Низкая физическая активность – тихий враг вашего здоровья

В современном мире, полном соблазнов и комфорта, низкая физическая активность (ФА) становится всё более распространённой проблемой. Однако, стоит помнить, что недостаток движения – это не просто отсутствие бодрости, а серьезный фактор риска для вашего здоровья. Наравне с такими опасными привычками, как курение, избыточный вес, повышенный холестерин и артериальное давление, низкая ФА является независимым и самостоятельным фактором, значительно увеличивающим вероятность развития серьезных заболеваний.

Не стоит недооценивать последствия малоподвижного образа жизни. Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

• Ишемической болезни сердца (ИБС) на 30%. ИБС – это одна из главных причин смертности во всем мире, и недостаток движения существенно приближает эту угрозу.
• Сахарного диабета II типа на 27%. Диабет – это тяжелое заболевание, требующее постоянного контроля и лекарственной терапии. Регулярные упражнения помогут вам избежать этой участи.
• Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%. Эти виды рака – распространенные и опасные, и регулярные физические нагрузки могут стать эффективной защитой от них.

Что же делать? Выход прост – двигаться! Мировые организации здравоохранения рекомендуют следующие объемы физической активности для поддержания здоровья:

• Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности (или эквивалентное сочетание) в течение недели.
• Для получения дополнительных преимуществ рекомендуется увеличить время умеренной физической активности до 300 минут и более или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.

Не нужно сразу бежать марафон. Начните с малого – прогулки пешком, подъём по лестнице вместо лифта, зарядка по утрам. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, и вы почувствуете, как ваше здоровье укрепляется, а жизнь становится более энергичной и полноценной. Помните, движение – это жизнь!