Главные враги (и как с ними бороться):

ХНИЗ тесно связаны с образом жизни. Избегайте этих факторов риска:

• Курение: Бросайте!
• Неправильное питание: Пересмотрите рацион.
• Низкая активность: Двигайтесь больше.
• Алкоголь: Умерьте потребление.
• Высокое давление, холестерин, ожирение: Контролируйте и лечите.

Ваши инструменты защиты:

1. Регулярный контроль: Давление, сахар, холестерин – должны быть под контролем!
2. Профилактические осмотры и диспансеризация: Не пропускайте, это важно для раннего выявления заболеваний.
3. Правильное питание:
• Меньше соли (не более 1 чайной ложки в день).
• Больше овощей и фруктов (минимум 400-500 г в день).
• Цельнозерновые продукты, орехи, бобовые – важный источник клетчатки.
• Ограничьте насыщенные жиры, добавьте растительные масла и рыбу (особенно жирную) в рацион.
• Ограничьте продукты с добавленным сахаром.
4. Не курите!
5. Алкоголь – в умеренных количествах (лучше отказаться).
6. Физическая активность:
• Минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.
• Разделите активность на занятия не менее 10 минут.
• Для большей пользы - увеличьте время активности.
• Сочетайте аэробные (бег, плавание) и анаэробные (силовые упражнения) нагрузки.

Здоровье – это ваш осознанный выбор! Системный подход и поддержка медиков помогут сформировать полезные привычки и снизить риск ХНИЗ. Будьте активными и заботьтесь о себе.