1. После 40 лет ЗОЖ дает плюс 12–17 лет

Исследования подтверждают: если человек после 40–50 лет придерживается здорового образа жизни, это ассоциировано с увеличением ожидаемой продолжительности жизни сразу на 12–17 лет. Никогда не поздно начать.

2. Алкоголь крадет годы

Чрезмерное потребление алкоголя сокращает жизнь в среднем на:

• 5,9 года у мужчин;

• 4,7 года у женщин.

При этом именно здоровая жизнь (без болезней и инвалидности) становится короче на 4,2 года у мужчин и на 2,6 года у женщин.

3. Курение и вес: сравнение рисков

• Разница в ожидаемой продолжительности жизни между курильщиками и теми, кто никогда не курил, составляет 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин.

• Отказ от курения работает: он продлевает жизнь бросивших на 2,6 года (мужчины) и 3,2 года (женщины).

• Ожирение (индекс массы тела выше 30) сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 2,5 года.

4. Движение — лучшая профилактика

Физическая активность снижает риски смерти от любых причин. Конкретные цифры:

• 2,5 часа умеренной активности в неделю (например, 30 минут быстрой ходьбы в день 5 раз в неделю) снижают риск смертности на 19% по сравнению с полным отсутствием активности.

• 7 часов умеренной активности в неделю — уже минус 24% риска.

5. Сидение — новый фактор риска

Даже если вы занимаетесь спортом, долгое сидение без перерывов — опасно. ВОЗ обращает внимание: длительное сидение ассоциировано с повышением смертности от всех причин. Простые перерывы (встать, пройтись) каждые 30–40 минут критически важны.