Цифры, подтверждающие это, впечатляют. По сравнению с активными людьми, у тех, кто пренебрегает движением, значительно выше риск:

• Ишемической болезни сердца — на 30% выше.

• Сахарного диабета II типа — на 27% выше.

• Рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25% выше.Хорошая новость в том, что ситуация полностью в ваших руках. Международные рекомендации предлагают четкие и достижимые ориентиры.

  Стандарт здоровья для взрослого человека в неделю:

  Выберите подходящий вариант или комбинируйте их:

1. Умеренная активность: минимум 150–300 минут (от 2,5 до 5 часов). Это быстрая ходьба, танцы, работа по дому в активном темпе, легкое плавание.

2. Интенсивная активность: минимум 75–150 минут (1 час 15 мин – 2,5 часа). Это бег, аэробика, велосипед на высокой скорости, теннис, кроссфит.

Для тех, кто хочет большего:

Если вы хотите не просто «выполнить норму», а получить максимальную пользу для здоровья и выносливости, смело увеличивайте нагрузку: более 300 минут умеренной или более 150 минут интенсивной активности в неделю. Организм скажет вам спасибо.