Но облегчить состояние можно не только таблетками. Мы собрали несколько простых, но эффективных правил питания, которые помогут иммунитету дать отпор аллергенам.

 ЧТО ДОБАВИТЬ В РАЦИОН?

Чтобы снизить чувствительность к пыльце, сделайте ставку на продукты, укрепляющие защитные силы организма:

- Фрукты, овощи и клетчатка — основа здорового микробиома.

- Омега-3 кислоты (морская рыба, оливковое и льняное масло) — уменьшают воспалительные процессы.

- Цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты — поддерживают иммунитет.

 Особый лайфхак: налегайте на яблоки! Они содержат кверцетин — вещество, которое снижает выработку гистамина (главного виновника аллергической реакции). А если съесть яблоко с горстью грецких орехов, эффект усилится: зуд и чихание отступят быстрее.

ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ (ВРЕМЕННО)?

Некоторые продукты усиливают выработку слизи и только усугубляют заложенность носа и отеки. В период обострения лучше убрать из меню:

*Сахар и сладкие газированные напитки.

*Коровье молоко и продукты из белой муки (хлеб, макароны, сдобная выпечка). Промышленно обработанные продукты с обилием добавок.

 ОСОБЫЙ СТОП-ЛИСТ

Красные и оранжевые овощи/фрукты, цитрусовые, мед, шоколад и орехи — это сильные аллергены, которые могут усилить перекрестную реакцию. Также советуем не увлекаться экзотическими блюдами — чем проще и привычнее еда, тем спокойнее организм.

Помните: правильный рацион — это не панацея, но мощный инструмент для облегчения симптомов. Берегите себя и будьте здоровы!